دراجراي اين حركت ابتدا در حالت طبيعي قر ار گرفته از پاي راست استفاده كرده وبه جلو گ ام برداريد سپس خم شده و دست چپ را به سمت پايين قرار  داده وانگشت ها را به داخل چرخانده شود بنابراين دست و پاها يك مثلث را تشكيل مي دهند. سپس دست راست را پايين آورده و آن را ميان دست چپ و پاي راست قرارمي دهيد در اين هنگام بازوي راست را خم كرده تا در خط منحني قرار گيرد آنگاه چانهرا به سمت داخل جمع كرده و با استفاده از پاها بدن را بلند كنيد و در طول بازويراست، شانه و پشت كه به شكل چرخ درآمده اند غلت بزنيد در اين هنگام زماني كهپاها پايين مي آيند از بازوي چپ استفاده كنيد و به تشك ضربه بزنيد . توجه داشته باشيدكه پس از غلت زدن پاهاي شما نبايد به صورت ضربدري قرار گيرد بلكه بايد ازهمديگر جدا باشند. پس از كسب مهارت لازم مي توان حالت ايستاده و سپس غلت زدن در هنگام دويدن را ياد گرفت و با تمرين مداوم به مهارت لازم دست يافت.

((به زودی ادامه عکسها وارد مطلب میشود))

به خاطر داشته باشيد شرايط بدني مناسب يكي از مهم ترين عوامل موفقيت در ورزشاست. تمرينها و نرمشها جهت آماده سازي بدن ، و كار با وزنه براي كسب قدرت لازماست. در برنامه هاي تمريني بايد افزايش نيرو، توانمندي، استقامت و پايداري ماهيچه ها مورد تأكيد قرار گرفته و ماهيچه هايي بايد تمرين داده شوند كه در اجراي كار ورزشي مورد نظر، به طور مستقيم درگير هستند.

۲.کلیپ آموزشی سید عباس آل صادق

۳.کلیپ آموزشی سید عباس آل صادق

اموزش دانلود در ادامه مطلب

حاضر اداي احترام نمايد كه به شرح ذيل انجام مي گيرد.

كليه هنرجويان در صفوف منظم ايستاده و ارشد آنها در سمت راست همه مي ايستد و با

مي نمايند.

ترس برادر مرگ است (امام علي)

اين حالتي است كه فقط از روشهاي نادرست آموزشي ناشي مي شود . ما از چيزيمي ترسيم كه درباره آن اطلاعات درستي نداريم.اين حالت زماني بروز مي كند كه با يك حمله جديد كه اطلاعي از آن نداريم روبه رو مي شويم . بدترين چيز زماني اتفاق مي افتد كه شما احساس مي كنيد نسبت به طرف مقابل از مهارت بيشتري برخوردار هستيد و ناگهان عامل ترس باعث مي شودهمه چيز غلط از آب درآمده و اعتماد به نفس شما از بين برود.شما مي توانيد با تشخيص ب ه موقع اين حالت به مقابله با ترس برآييد . پيش بيني خطر چه واقعي با شد چه خيال ي ، مي تواند باعث ترس شود . اگر مي خواهيد پيشرفت كنيد در هر مرحله اي كه هستيد بايد بر اين عامل غلبه كني د . اولين چيزي كه بايدبياموزيد اين است كه ترس بزرگ ترين عامل فروپاشي اعتماد به نفس شماست .در حقيقت ترس به شما مي گويد كه اصلاً مناسب مأموريت نبوده و از شايستگي ومهارت كافي در مقابله با مهاجم برخوردار نيستيد. همين شك و ترديد لحظه به لحظه قوي تر شده و اعتماد به نفس شما به يكباره از دست مي رود و اين پايان ماجرا است.شما مي توانيد اوهام ناشي از ترس را صرفاً با تفكر صحيح از بين ببريد. تفكر برپايه واقعيت نه تنها باعث مي شود به خودتان اعتماد به نفس بدهيد بلكه نكته مهم ديگراين است كه باعث مي شود درباره مهارتهايتان خود را گول نزنيد .تمرين فيزيكي و تربيت ذهن دو چيز متفاوت است. افراد بسيار كمي هستند كه كارشان را مثل لحظه شروع هوشيارانه و با آگاهي كامل ادامه دهند و تربيت ذهن باعث مي شود شما از بدنتان با حداكثر امكان بهره ببريد.اگر باور كنيد كه دس تيابي به اين حالت غي رممكن است ذهنتان هم هيچ تلاشي براي كمك به شما از خود نشان نخواهد داد و نتيجه كار معلوم است.ايواندر هاليفيلد يكي از قهرمانان بوكس حرفه اي در دسته سنگين وزن زماني كهمجدداً قهرمان جهان شد، خبرنگاري از او پرسيد شما با اين وزن كم ( 97 كيلوگرم)چگونه حريف مقابلت (داگلاس آمريكايي را با 127 كيلوگرم وزن) ناك اوت (ضربه فني) كردي؟ هاليفيلد جواب داد آقاي خبرنگار، اندازه جگر ملاك است نه اندازه وزن وهيكل. من در اين مسابقه نترسيدم اما ترس در چشمان حريفم موج م يزد و به همين علت باخت.

راه حل:وقتي شما ترس را تجربه مي كنيد بدنتان سريعاً شروع به ترشح هورمون مي كند. آزادشدن اين هورمون در خون با شرايط ذهني و پيش بيني خطر از جانب شما (چه واقعي باشد و چه خيالي) اتفاق م يافتد.به خاطر داشته باشيد كه سيستم عصبي بدن شما به گونه اي طراحي شده كه در جهت بقاء و حفظ بدن از خطرات در مقابل خود عكس العمل نشان دهد. بدن شما نسبت به تمامي هشدارها و علامت ها مجهز است، پس شما ب هراحتي مي توانيد با تكرار و تمرين،ذهن خود را آماده و فرمانهاي لازم را به آن بدهيد. ضمناً در طي يك واكنش سريع روحي و جسمي حس بينايي محيطي شما كاهش يافته و همين حالت باعث مي شود لگدچرخشي كه ب هسمت شما مي آيد را نبينيد و نكته جالب اين كه شما در شرايط عادي به راحتي مي توانيد جلوي چنين ضربه اي را بگيريد، اما در اين حالت تا وقتي ضربه به شما اصابت نكرده متوجه آن نخواهيد شد.راه حل مشكل اين است : شما بايد با تمرين و ممارست بسيار ياد بگيريد كه درمواقع ترس ديد محيط ي خود را از دست ندهيد . چند بار نفس عميق كشيده و همراه باتمركز بدون اين كه پلك بز نيد به جلو نگاه كنيد . حال دستان خود را تا آنجائيكه مي توانيد از گوشه چشم ببينيد ، دستها ر ا از هم باز ك رده و تا جائيكه از ديد شما خارج شوند عقب ببريد و ديدن چيزي را كه در خط ديد شما نيست تمرين كنيد حتماً تعجب مي كنيد اما با اين تمرين بينايي شما از حد طبيعي رشد كرده و توانايي حس خطرغريب الوقوع در شما افزايش پيدا مي كند.در اين تمرين شما ياد مي گيريد كه چگونه تحت فشار بيش از حد هم ببينيد و هم حس كنيد . هرگاه بتوانيد قبل از اين كه بدنتان اسيد كربونيك و ديگر اسيدها را به همراه املاح پتاسيم در خونتان آزاد كند ذهن خود را آرام كنيد ترس را از بين برده ايد.با تمرين و آماده كردن بدن و ذهن در برابر ترس به راحتي مي توانيد قبل از اين كه اتفاقي بيفتد جلوي آن را بگيريد.در بعضي كشورها م أموران ويژه پليس (نيروهاي ضربتي ) لباس مخصوص پوشيده و سگهاي وحشي به آنان حمله كرده و با آنان درگير مي شوند. البته به لحاظ داشتن لباسهاي ايمني آسيب ديدگي براي مأموران به صفر مي رسد اما در مقابل حمله يك حيوان وحشي فرآيند دفا ع و نوع حمله را عملاً درك كرده و به راحتي با زدن ضربه به زير شكم سگ از خود دفاع مي نمايند. (لازم است بدانيد كه شكم س گ ضعيف ترين قسمت بدن اين حيوان مي باشد.)تمرينات بايد در شرايطي انجام شود كه بسيار شبيه به شرايط واقعي و درگيريهاي خياباني باشد.

در ايران ورزشهاي رزمي، كشتي هاي محلي و ورزش باستاني از دير باز وجود داشته است . با

ب رعهده داش تند. اين نيروهاي مردمي داراي تكنيكهاي رزمي منحصر به فردي بودند كه برخي از

مختلف ايران كه بعضاً هنوز هم مورد استفاده قرار مي گيرد را نام مي بريم .

در مازندران داس و تبر